пятница, 5 августа 2011 г.

Как избавиться от вредной привычки 2

Надеюсь, что этот пост поможет избавиться от потребности любому человеку - будь это курильщик, придерживающийся диеты или наркоман.

Иногда потребность, привычка, особенно вредная, одолевает тебя целиком. Ты хочешь бросить курить и даешь самому себе обещание. Но случайно проходишь мимо витрины сигаретного киоска. Вид сигарет сбивает тебя с ног. Ты уже представляешь, как затягиваешься очередной, такой сладкой сигаретой, у тебя начинается ломка, и ты бежишь к киоску. 

Значит ли это, что у тебя слабая сила воли? Отнюдь. Порой вредные привычки ломают самых сильных мира сего. И одной только силой воли их бывает сложно побороть. Необходимо понять механизм их действия, чтобы все встало на свои места.

Здесь я писал об одном из способов избавления от потребности. А в этом посте напишу еще об одном.

Почему человек, не имеющий физической возможности закурить, испытывает меньшую потребность в курении? Почему человек с огромной силой воли испытывает меньшую потребность в курении? Давай разберемся.


Абсолютное счастье
Как формируется потребность? Когда-то давно ты дал своему телу попробовать что-то, и мозг запомнил это, как необходимое: еда, вода, сигарета и т. п. После того, как объект потребности растворяется, выводится из организма, центр удовольствий в мозгу дает сигнал о необходимой следующей порции в центр управления. Центр управления мозга принимает решение, и ты закуриваешь очередную сигарету.

Твоя задача состоит в том, чтобы удовлетворять только полезные объекты потребности (еда) и избавиться от вредных (сигареты).

Центр удовольствий отвечает за выработку двух сигналов: стресса и удовольствия. Стресс возникает, когда есть нехватка никотина. Удовольствие - когда эта нехватка восполняется. Здесь есть один важный момент. Одновременно ты можешь испытывать стресс или удовольствие только от одного объекта потребности. То есть ты не можешь одновременно переживать о том, что давно не пил и не курил. У тебя либо алкогольная ломка, либо никотиновая. 

Отсюда важный вывод. Как бы ты не старался, ты не сможешь достичь абсолютного счастья от удовлетворения всех на свете потребностей. Счастье возникает от удовлетворения одной-единственной. Будь это еда, алкоголь или что еще. И тебе выбирать, какие потребности ты будешь удовлетворять, а какие нет.

Треугольник лжи
Посмотри теперь, при каких условиях центр удовольствия отправляет в центр управления сигнал о том, что тебе надо закурить. Здесь применю термин "треугольник лжи", позаимствованный из теории борьбы с мошенничеством.

Итак, ты пообещал самому себе не курить. Ложь самому себе, нарушение обещания о воздержании реализовывается при одновременном возникновении следующих трех факторов:
1. Возможность удовлетворения потребности. Ты увидел сигаретный киоск и у тебя в кармане есть деньги. Физически ты имеешь прямую возможность купить пачку и закурить.
2. Рационализация. Ты способен рационально себе объяснить, что сейчас закурить - не так уж и плохо.. Вот завтра я точно брошу. А вред одной сигареты ничтожен..
3. Потребность. Это - твоя физическая потребность в курении, зашитая давным-давно в центре удовольствий. Ты испытываешь удовольствие от поступления никотина после его нехватки.

Поскольку ты срываешься на курение только при одновременном возникновении этих трех факторов, отсюда важный вывод: чтобы бросить курить, нужно навсегда устранить всего лишь один из них. По сути, существующие способы бросить и направлены на устранение какого-то одного из них.

Рассмотрим их по порядку.
1. Возможность удовлетворения потребности. Люди выкидывают все сигареты из дома, стараются проходить мимо сигаретных киосков. Худеющие договариваются не говорить о еде. На время это может помочь. Но физическая возможность всегда остается. Ты всегда знаешь, где находится магазин с наркотиком, у тебя есть деньги и при желании ты всегда можешь вернуться и купить зелье.
2. Рационализация. Тут главную роль играет сила воли. Когда все против себя, и сигареты буквально просятся сами к тебе в рот, ты останавливаешься железной силой воли. Ты говоришь себе твердое "Нет!". И объясняешь, что одна сигарета может превратится в пачку, пачка - в блок и т. д. Но потребность гложет тебя все больше и больше. Она как будто питается твоим упорством и становится все сильнее. Ломка нарастает. Ты все отчетливее представляешь, как бежишь в магазин за пачкой, закуриваешь.. Внутренний голос, убеждающий, что все будет в порядке от одной сигареты, сводит тебя с ума.. Жестокий, жестокий способ.
3. Потребность. Та самая физическая потребность, с которой все началось. Казалось бы, как ее устранить? Люди придумали никотиновые пластыри, никотиновую жвачку, кодирование. Самый лучший и самый простой способ, о котором я когда либо слышал - это сказать самому себе о том, что тебе это не нужно. Тебе всего лишь надо признать по отношению к самому себе, что ты не нуждаешься физически в этой привычке так, как в еде во время голода. Во время ломки все, что происходит - центр удовольствий постоянно напоминает тебе о том, что никотин растворился и нужна новая порция. Она нужна химически центру удовольствий, поскольку когда-то давно в него была зашита программа о том, что он должен поступать в организм. Но тебе он не нужен. Он не служит для твоего питания, не способствует выживанию.


PS
Таким способом получилось избавиться от полезной привычки у меня :)


6 комментариев:

  1. Мало честно сказать что поняла перечитав 2 раза...вроде бы и правильно написано, но вот с чего начать чтобы бросить все равно не понятно... Леся

    ОтветитьУдалить
  2. Олесь, спасибо за коммент ) Согласен что написано крайне кратко, а начать - прочитать или лучше прослушать аудиокнигу Аллена Карра "Легкий способ бросить курить" :)

    ОтветитьУдалить
  3. Значит будет чем занять себя следующую ночь!

    ОтветитьУдалить
  4. лучше аудиокнигу - ее можно и днем по дороге на работу слушать - и время экономится )

    ОтветитьУдалить
  5. Сильный человек — это не тот, который может себе все позволить, а тот, который может себе во многом отказать.

    ОтветитьУдалить
  6. +1. Жалко, что таких людей мало

    ОтветитьУдалить